物理治疗师答疑：问题不在坐着，而在久不动

每年9月，孩子返校，许多人也重回久未使用的办公桌。过一两周后，不少人开始抱怨背部僵硬、到下午三点时颈部已经酸痛，并怀疑自己坐姿不对。

Tall Tree Health慢性疼痛项目协调员、注册物理治疗师Sean Overin表示，人们常被告知应坐直、肩膀向后，并维持一种“正确”姿势以避免疼痛。但支持这一说法的证据其实有限。20世纪初的军事健身运动和姿势宣传，使挺直脊柱被视为健康标志，医学界后来也接受了这种观念。

他指出，弯腰坐着本身并不是需要纠正的坏习惯，也不会单独伤害背部。身体更常抗议的不是姿势本身，而是同一姿势维持得太久；即使是看似良好的姿势，连续保持数小时也可能让人不适。一般体能较好或晚上散步，也未必能抵消整天固定姿势带来的影响。

Overin建议在一天中经常变换姿势：可以短暂放松地坐着，间或坐直，能站起来时就站一会儿。脊柱似乎更适合在完整活动范围内移动，而不是长期固定在某个位置。若出现疼痛，某一种姿势短时间内可能较舒适，但这不代表必须整天保持那个姿势。

他认为，不必购买升降桌或特殊坐垫；分散在一天中的小改变可能比任何单一的完美设置更有帮助。结束电话或发完电邮后，可站起来花10秒活动肩膀；倒水时走远一些，或直接走去找同事而非发讯息。每天若能外出一次也有益：在家工作的人可到附近的高贵林河步道或高贵林港堤岸；在办公室的人则可绕街区走一、两、三个街区再回来。午餐时步行10分钟，或可让一上午未活动的身体重新舒展。

他将久坐后的僵硬视为身体反馈，而不是损伤信号，就像饥饿并不表示胃出了问题，而是在提醒人进食。背部和颈部通常强韧且适应力良好；关键不在于优雅地静坐不动，而是经常做一点活动。这篇专栏提供一般资讯，不能代替个人医疗建议。