理疗师答疑：站稳身体需要多方面共同配合

你伸手去扶后门台阶旁的扶手，才发现这次真的需要它。其实什么事也没发生，只是双脚不像以前那么稳，你不禁想到：自己的平衡能力是不是开始退化了？如果你也有过这种感觉，不必觉得只有自己如此，也不必忽视它。65岁以上的人中，每年约有三分之一会跌倒。

不过，与其说“我的平衡能力正在消失”，不如把站稳看成多方面共同配合的结果，这样也更有希望。腿部肌肉和身体对关节位置的感知、告诉你地面在哪里的视觉、内耳的平衡器官，都参与其中。还有一个不太显眼的因素：血压必须在你站起来的瞬间及时调整，避免头晕。几种常见药物也可能让人感觉不那么稳。

研究跌倒的学者发现，跌倒很少只有一个原因，往往是多个因素叠加：髋部有些僵硬、视力不如从前、从椅子上站起时血压下降，或新服用的药让人有点头晕。单独遇到其中任何一种，你或许还能应付；但在昏暗潮湿的台阶上，几种情况同时出现，就可能让人跌倒。

好消息是，这些因素中最能保护你的，恰恰是最由自己掌握的一项：保持强健并坚持活动。平衡练习有帮助，也值得做。几周前，我写过刷牙时单腿站立的练习，现在仍然推荐。但更扎实的保护并不是什么技巧，而是通过日常活动维持腿部力量：散步、爬楼梯、提购物袋、打理花园，或做你喜欢的力量训练。

眼睛或内耳有时会判断失误；这时，强健的双腿能帮你稳住身体。效果最好的防跌倒项目正是以此为基础：持续锻炼腿部力量，并让平衡能力定期接受一些挑战。研究显示，这类规律运动能让跌倒减少约五分之一至四分之一，药盒里的任何药物都比不上这一效果。

如果你觉得自己越来越站不稳，可以练习平衡，但大部分精力不妨放在不那么显眼的事情上：每天几次不用手支撑就从椅子上站起来；条件允许时走楼梯；自己提购物袋；继续做你已经喜欢的活动，并逐步多活动一些。

也要照顾好其他方面：检查视力。如果站起来时感到头轻或头晕，就起身慢一点，并告诉医生或药剂师；还可以询问正在服用的药物是否会让你更容易摇晃。这些简单的沟通，可能实实在在地降低风险。

目标从来不是每时每刻都感觉稳如磐石——你做不到，我也做不到。真正的目标是让自己足够强壮，也获得足够的支持，在地面突然让你失去平衡时，仍能站稳。

保持站立需要多方面共同配合，而力量是你可以依靠的一环。

Sean Overin是一名注册理疗师，负责协调Tall Tree Health的慢性疼痛项目；该机构在高贵林港设有诊所。本文仅提供一般信息，不能替代针对个人情况的医疗建议。